Tokotrienol (vitamin E) dan rambut: kajian di Malaysia

Suplemen vitamin E sering dipasarkan untuk kulit dan rambut. Satu kajian yang kerap disebut ialah ujian kecil di Malaysia tentang tokotrienol, diterbitkan pada 2010. Penting untuk memahami dengan tepat apa yang ditemuinya, kerana hasilnya sering ditafsir lebih jauh daripada yang dibenarkan oleh bukti.

Apa itu tokotrienol

Vitamin E bukan satu bahan tetapi sekumpulan sebatian yang terdapat dalam pelbagai makanan ¹. Tokotrienol tergolong dalam keluarga vitamin E dan dikenali sebagai antioksidan yang kuat ². Sumber makanan vitamin E yang baik termasuk minyak sayuran, kekacang dan biji, serta germa gandum ¹.

Mengapa penyelidik mengkaji rambut

Penulis kajian mencatat penyelidikan terdahulu yang mengaitkan tekanan oksidatif dengan keguguran rambut: pesakit alopesia secara amnya mempunyai paras antioksidan lebih rendah di kulit kepala dan indeks peroksidaan lipid yang lebih tinggi ². Oleh kerana tokotrienol ialah antioksidan, mereka menguji sama ada pengambilannya menjejaskan pertumbuhan rambut ².

Apa yang dilakukan kajian

Ujian ini dijalankan oleh penyelidik di Pusat Pengajian Sains Farmasi, Universiti Sains Malaysia, dengan seorang penulis dari syarikat farmaseutikal dan suplemen Malaysia ². Dalam kajian ini:

• 21 sukarelawan yang mengalami keguguran rambut diagihkan secara rawak untuk mengambil 100 mg tokotrienol campuran secara oral setiap hari.
• 17 sukarelawan mengambil kapsul plasebo.
• Pasukan mengira helai rambut pada kawasan kulit kepala yang telah ditentukan dan menimbang 20 keratan rambut pendek pada permulaan, bulan ke-4 dan bulan ke-8 ².

Apa yang ditemui

Selepas 8 bulan, bilangan rambut dalam kumpulan tokotrienol meningkat 34.5%, berbanding penurunan 0.1% dalam kumpulan plasebo ². Namun, berat 20 keratan rambut, ukuran kasar ketebalan rambut, tidak banyak berbeza daripada permulaan dalam kedua-dua kumpulan ². Penulis mencadangkan kesan itu berkemungkinan besar disebabkan aktiviti antioksidan yang mengurangkan tekanan oksidatif di kulit kepala ².

Apa yang tidak diberitahu oleh kajian ini

Ujian ini menarik, tetapi batasannya penting:

• Ia kecil. Kurang daripada 40 orang terlibat.
• Jenis keguguran rambut tidak diperincikan. Ringkasan menyebut sukarelawan "mengalami keguguran rambut", bukan satu diagnosis seperti keguguran berpola. Jenis keguguran berbeza berkelakuan sangat berbeza.
• Ketebalan rambut tidak berubah. Lebih banyak helai dikira, tetapi berat helaian lebih kurang sama.
• Satu kajian bukan bukti muktamad. Hasil perlu diulang oleh pasukan lain dalam ujian lebih besar dan direka dengan baik.
• Penglibatan industri. Seorang penulis bergabung dengan syarikat dalam bidang suplemen. Ini tidak menjadikan hasilnya salah, tetapi pengesahan bebas adalah penting.

Apa kata ulasan yang lebih luas

Satu meta-analisis rangkaian 2025 menggabungkan 19 ujian rawak suplemen pemakanan melibatkan 1,658 orang dengan keguguran rambut berpola. Tokotrienol antara suplemen yang meningkatkan ketumpatan rambut berbanding plasebo, dan suplemen secara keseluruhan diterima baik, tetapi penulis menyatakan ujian besar berkualiti tinggi masih diperlukan ³.

Satu ulasan lebih luas tentang vitamin dan mineral dalam keguguran rambut menyimpulkan peranannya penting tetapi tidak sepenuhnya jelas, dan menyeru ujian besar terkawal plasebo secara buta berganda ⁴. Dengan kata lain, bukti menjanjikan di sesetengah tempat tetapi masih jauh daripada muktamad.

Adakah vitamin E selamat diambil?

NHS menyatakan orang dewasa memerlukan kira-kira 4 mg vitamin E sehari bagi lelaki dan 3 mg bagi wanita, dan anda sepatutnya boleh mendapatkannya daripada makanan ¹. Ia menasihatkan jika anda mengambil suplemen, jangan ambil terlalu banyak kerana ini boleh memudaratkan, dan 540 mg (800 IU) atau kurang sehari daripada suplemen vitamin E tidak mungkin menyebabkan bahaya ¹. Ia juga menyatakan tiada bukti mencukupi untuk mengetahui kesan mengambil dos tinggi setiap hari ¹.

Jika anda mengambil ubat pencair darah atau ubat tetap lain, sedang hamil, atau mempunyai masalah kesihatan, tanya ahli farmasi atau doktor sebelum memulakan suplemen. Lihat soalan untuk ahli farmasi.

Cara menggunakan maklumat ini

• Cari punca dahulu. Keguguran rambut ada banyak punca, dan suplemen sahaja tidak akan mengatasi keguguran akibat zat besi rendah, masalah tiroid atau keguguran berpola. Lihat ujian darah dan langkah pertama.
• Anggap suplemen sebagai tambahan. Jika anda memilih untuk mencuba tokotrienol, tetapkan tempoh percubaan dan jejak kemajuan dengan gambar.
• Berhati-hati dengan dakwaan besar. Satu ujian kecil tidak menyokong janji rambut tebal dan cepat tumbuh.

Untuk suplemen popular lain, lihat saw palmetto dan he shou wu.

Soalan lazim

Adakah vitamin E membantu rambut tumbuh?

Satu ujian kecil mendapati lebih banyak helai rambut selepas 8 bulan tokotrienol berbanding plasebo ², tetapi ujian besar berkualiti tinggi masih diperlukan ³.

Berapa dos dalam kajian Malaysia itu?

Sukarelawan mengambil 100 mg tokotrienol campuran secara oral setiap hari selama 8 bulan ².

Adakah kajian menunjukkan rambut lebih tebal?

Tidak. Bilangan rambut meningkat, tetapi berat keratan rambut tidak banyak berubah ².

Berapa banyak vitamin E yang selamat?

NHS menyatakan 540 mg (800 IU) atau kurang sehari daripada suplemen tidak mungkin menyebabkan bahaya, dan kebanyakan orang mendapat cukup daripada makanan ¹.

Kandungan untuk tujuan pendidikan. Bukan nasihat perubatan.