Rambut gugur semasa bulan puasa: hidrasi, sahur dan apa yang dijangka

Ramadan ialah bahagian penting kehidupan umat Islam di Malaysia. Selama kira-kira sebulan, orang berpuasa dari subuh hingga maghrib, bersahur sebelum subuh dan berbuka puasa, sering kali dengan malam yang lewat untuk solat terawih dan perhimpunan keluarga. Rutin makan, minum dan tidur berubah dengan ketara. Sesetengah orang perasan lebih banyak rambut pada sikat, di bilik mandi atau di dalam tudung semasa Ramadan dan tertanya-tanya sama ada puasa puncanya. Panduan ini menerangkan apa kata kajian tentang berat badan dan tidur semasa Ramadan, kenapa puasa sahaja tidak mungkin menjadi punca rambut gugur, bagaimana diet melampau atau penyakit boleh mencetuskan keguguran, tip hidrasi dan sahur yang praktikal, dan bila perlu berjumpa doktor.

(Ini maklumat kesihatan umum, bukan nasihat agama atau nasihat perubatan peribadi. Jika anda mempunyai masalah kesihatan, berbincang dengan doktor sebelum berpuasa.)

Short answer

Tiada bukti kukuh bahawa puasa Ramadan sahaja menyebabkan rambut gugur. Satu meta-analisis 70 penerbitan melibatkan 2,947 orang dewasa yang sihat mendapati berat badan dan jisim lemak turun secara sederhana semasa Ramadan, dan berat badan cenderung kembali ke arah paras sebelum Ramadan dua hingga lima minggu selepas itu ¹. Satu meta-analisis kajian tidur mendapati jumlah masa tidur turun daripada kira-kira 7.2 kepada 6.4 jam semalam semasa Ramadan, dengan sedikit peningkatan rasa mengantuk pada waktu siang ². Dehidrasi ringan semasa berpuasa boleh menyebabkan sakit kepala dan keletihan ³, tetapi tiada bukti kukuh bahawa ia membuatkan rambut gugur. Apabila keguguran disedari semasa atau selepas Ramadan, penjelasan yang lebih mungkin ialah telogen effluvium selepas penyakit, tekanan atau penurunan berat badan yang cepat, yang biasanya bermula dua hingga empat bulan selepas pencetus ⁴, atau keguguran rambut corak ⁵. Sahur dan iftar yang seimbang dengan banyak cecair menyokong kesihatan umum. Berjumpa doktor jika keguguran berlarutan lebih daripada beberapa bulan, ada tompok botak atau belahan rambut semakin lebar, atau anda berasa tidak sihat semasa berpuasa.

Apa yang berlaku kepada badan semasa berpuasa

Semasa waktu berpuasa, badan menggunakan simpanan karbohidrat dan lemak untuk tenaga. Badan tidak dapat menyimpan air, jadi buah pinggang menjimatkan air dengan mengurangkan air kencing, tetapi sebahagian air masih hilang melalui air kencing, kulit, pernafasan dan peluh ³. Dalam cuaca Malaysia yang panas dan lembap, berpeluh boleh menambah kehilangan ini.

British Nutrition Foundation menyatakan bahawa kebanyakan orang yang berpuasa pada bulan Ramadan akan mengalami dehidrasi ringan, yang boleh menyebabkan sakit kepala, keletihan dan sukar menumpukan perhatian, dan kajian mencadangkan ini tidak memudaratkan kesihatan dengan syarat cukup cecair diambil selepas berbuka ³. Orang yang biasa minum teh atau kopi pada waktu siang juga mungkin sakit kepala pada mulanya kerana tidak mendapat kafein ³.

Apa kata kajian tentang berat badan semasa Ramadan

Satu ulasan sistematik dan meta-analisis pada tahun 2019 menggabungkan data daripada 70 penerbitan, melibatkan 2,947 orang dewasa yang sihat dan bukan atlet ¹. Ia mendapati:

• orang dengan indeks jisim badan permulaan yang lebih tinggi cenderung kehilangan lebih banyak berat badan semasa Ramadan;
• peratusan lemak turun dengan ketara pada orang yang berlebihan berat badan atau obes, tetapi tidak pada mereka yang berat badan normal;
• sebahagian jisim tanpa lemak juga hilang;
• dua hingga lima minggu selepas Ramadan, berat badan dan komposisi badan cenderung kembali ke arah, atau ke, paras sebelum Ramadan ¹.

Penulis menggambarkannya sebagai penurunan yang konsisten tetapi sementara ¹. Perubahan yang sederhana dan sementara ini sangat berbeza daripada diet melampau dengan penurunan berat badan yang besar dan cepat, yang merupakan pencetus telogen effluvium yang diketahui ⁴; lihat rambut gugur selepas menurunkan berat badan atau berdiet.

Apa kata kajian tentang tidur semasa Ramadan

Satu meta-analisis pada tahun 2020 terhadap 24 kajian dengan 646 peserta di 12 negara mendapati jumlah masa tidur turun daripada kira-kira 7.2 jam semalam sebelum Ramadan kepada kira-kira 6.4 jam semasa Ramadan, dan skor mengantuk pada waktu siang meningkat sedikit ². Tidur yang lebih singkat boleh membuatkan seseorang letih dan mudah marah. Tiada bukti kukuh bahawa sebulan tidur yang lebih singkat menyebabkan rambut gugur; lihat tidur dan rambut gugur.

Kenapa puasa tidak mungkin menjadi punca rambut gugur

Rambut tumbuh mengikut kitaran. Kebanyakan rambut di kulit kepala berada dalam fasa pertumbuhan pada satu-satu masa, dan sebahagian kecil berada dalam fasa rehat sebelum gugur ⁴. Kehilangan sejumlah rambut setiap hari adalah normal. Keguguran yang ketara biasanya memerlukan pencetus yang ketara.

Puasa Ramadan mengubah waktu makan, tetapi bagi kebanyakan orang yang sihat ia tidak menyebabkan tekanan mendadak dan teruk pada badan yang mencetuskan telogen effluvium. Kajian di atas menunjukkan perubahan berat badan biasanya sederhana dan sementara ¹. Tiada kajian yang menunjukkan puasa Ramadan menyebabkan rambut gugur.

Punca keguguran yang lebih mungkin semasa atau selepas Ramadan

Telogen effluvium

Telogen effluvium ialah peningkatan keguguran sementara, yang biasanya dicetuskan oleh penyakit, demam tinggi, pembedahan, bersalin, diet melampau atau tekanan emosi yang teruk, dengan keguguran biasanya bermula dua hingga empat bulan selepas pencetus ⁴. Jadi keguguran yang disedari semasa Ramadan mungkin berkaitan dengan sesuatu yang berlaku beberapa bulan sebelumnya, seperti demam atau tempoh yang tertekan. Jika seseorang berpuasa dan juga makan sangat sedikit semasa sahur dan berbuka, atau sengaja menggunakan Ramadan untuk menurunkan banyak berat badan dengan cepat, keguguran mungkin muncul beberapa bulan kemudian. Ia biasanya reda selepas pencetus berlalu ⁴.

Keguguran rambut corak

Keguguran rambut corak ialah punca paling biasa penipisan beransur-ansur pada lelaki dan wanita, dan banyak dipengaruhi oleh genetik ⁵. Ia berkembang perlahan selama bertahun-tahun. Kadangkala orang perasan buat kali pertama semasa Ramadan hanya kerana mereka lebih memberi perhatian kepada rambut.

Diet dan kekurangan nutrien

Zat besi yang rendah dan beberapa kekurangan lain boleh dikaitkan dengan keguguran pada sesetengah orang; lihat anemia, zat besi dan rambut gugur dan kekurangan vitamin yang dikaitkan dengan rambut gugur. Wanita yang mengalami haid yang banyak lebih berisiko kekurangan zat besi. Doktor boleh menentukan sama ada ujian darah diperlukan; lihat ujian darah untuk rambut gugur.

Punca lain

Masalah tiroid, sesetengah ubat dan keadaan seperti alopecia areata juga boleh menyebabkan rambut gugur ⁶⁷. Tompok botak bulat dan licin memerlukan penilaian doktor.

Sumber: ⁴⁵⁷.

Tip praktikal untuk sahur, berbuka dan hidrasi

British Nutrition Foundation mencadangkan perkara berikut ³:

• Jangan tinggalkan sahur. Sahur membekalkan cecair dan tenaga untuk hari tersebut. Makanan berkanji, terutamanya bijirin penuh dan yang tinggi serat, membebaskan tenaga dengan lebih perlahan dan membuatkan anda kenyang lebih lama, contohnya oat, bijirin tinggi serat dan roti bijirin penuh ³.
• Minum banyak cecair antara berbuka dan sahur, dan sertakan makanan yang kaya cecair seperti buah-buahan, sayur-sayuran, yogurt, sup dan masakan berkuah ³.
• Kurangkan garam. Garam merangsang rasa dahaga, jadi elakkan banyak makanan masin ³.
• Berbuka dengan perlahan. Mulakan dengan banyak cecair, makanan rendah lemak yang kaya cecair dan makanan yang mengandungi gula semula jadi, seperti kurma ³.
• Jangan berlebihan semasa berbuka. Banyak makanan bergoreng, berkrim dan manis boleh menyebabkan berat badan bertambah ³.
• Bantu mencegah sembelit dengan makanan tinggi serat, banyak cecair dan aktiviti ringan seperti berjalan selepas berbuka ³.

Untuk rambut, nasihat umum yang sama terpakai sepanjang tahun: sertakan protein semasa sahur dan berbuka, contohnya telur, ikan, ayam, tempe, tauhu, kekacang atau dal, serta banyak buah-buahan dan sayur-sayuran; lihat protein dan rambut dan makanan untuk rambut sihat.

Bila perlu berbuka demi kesihatan

Jika anda tidak dapat berdiri kerana pening, atau berasa keliru, British Nutrition Foundation menasihatkan supaya segera minum air, sebaik-baiknya dengan gula dan garam, minuman bergula atau larutan rehidrasi ³. Jika seseorang pengsan akibat dehidrasi, kakinya perlu diangkat dan dia perlu minum semula apabila sedar ³. Terdapat pengecualian daripada berpuasa bagi mereka yang sakit atau yang kesihatannya boleh terjejas, seperti wanita hamil atau menyusu dan penghidap diabetes ³. Dapatkan bantuan perubatan jika anda berasa sangat tidak sihat.

Menjaga rambut dan kulit kepala semasa Ramadan

• Wuduk dan rambut basah di bawah tudung. Berwuduk dengan kerap ialah sebahagian kehidupan harian. Biarkan rambut kering sebelum menutupnya jika boleh, dan pilih fabrik yang bernafas; lihat tudung dan rambut gugur.
• Elakkan gaya yang ketat. Menarik rambut dengan ketat di bawah anak tudung untuk tempoh yang lama boleh menegangkan garis rambut.
• Cuci seperti biasa. Tidak perlu menukar syampu kerana berpuasa.
• Gaya rambut Hari Raya. Kurangkan penggunaan alat pemanas, pelunturan atau pelurusan kimia sejurus sebelum Hari Raya kerana ia boleh menyebabkan rambut patah.
• Rawatan topikal. Rawatan yang disapu pada kulit kepala biasanya boleh digunakan pada masa yang sesuai untuk anda; jika anda mengambil tablet untuk rambut gugur atau apa-apa yang lain, tanya doktor atau ahli farmasi tentang masa yang sesuai semasa Ramadan.

Bila perlu berjumpa doktor

Berjumpa doktor jika:

• keguguran berlarutan lebih daripada beberapa bulan;
• anda perasan tompok botak bulat, belahan rambut semakin lebar atau garis rambut mundur;
• kulit kepala gatal, merah, sakit atau bersisik;
• anda mempunyai simptom lain seperti keletihan, haid yang banyak atau perubahan berat badan;
• anda menghidap diabetes atau penyakit jangka panjang lain dan tidak pasti sama ada selamat untuk berpuasa;
• anda berasa pening, hampir pengsan atau sangat tidak sihat semasa berpuasa.

Bila perlu mendapatkan nasihat lebih awal

Dapatkan nasihat lebih awal jika keguguran sangat banyak dalam masa yang singkat, jika anda juga mengalami demam, muntah berterusan, sakit dada atau sesak nafas, atau jika anda mengambil ubat untuk diabetes, tekanan darah atau penyakit jantung dan belum berbincang dengan doktor tentang berpuasa. Ibu hamil atau menyusu yang bercadang untuk berpuasa juga wajar mendapatkan nasihat doktor terlebih dahulu.

Soalan untuk ditanya kepada doktor

1. Adakah rambut gugur saya telogen effluvium, keguguran rambut corak atau sesuatu yang lain?
2. Bolehkah penyakit atau tekanan beberapa bulan lalu menjelaskan keguguran ini?
3. Adakah saya perlu ujian darah, contohnya untuk zat besi atau tiroid?
4. Adakah selamat untuk saya berpuasa dengan masalah kesihatan saya?
5. Bagaimana saya patut mengatur masa mengambil ubat semasa Ramadan?
6. Bolehkah saya meneruskan rawatan rambut semasa berpuasa?
7. Berapa lama saya perlu menunggu untuk melihat sama ada keguguran reda?
8. Bilakah saya perlu datang semula?

Mitos biasa

• "Puasa melaparkan rambut." Bagi orang yang sihat, perubahan berat badan semasa Ramadan biasanya sederhana dan sementara ¹.
• "Minum banyak air semasa sahur akan mencegah rambut gugur." Hidrasi menyokong kesihatan umum, tetapi tiada bukti kukuh bahawa pengambilan air mempengaruhi keguguran rambut.
• "Rambut yang gugur semasa Ramadan tidak akan tumbuh semula." Telogen effluvium biasanya reda selepas pencetus berlalu ⁴.
• "Suplemen akan melindungi rambut sepanjang bulan puasa." Suplemen tidak mungkin membantu melainkan anda kekurangan nutrien.
• "Bersyampu semasa berpuasa tidak dibenarkan." Ini soalan agama; tanya pihak berkuasa agama jika anda tidak pasti.

Kesilapan biasa

• Tidak bersahur supaya dapat tidur lebih lama.
• Makan kebanyakannya makanan bergoreng dan manis semasa berbuka dan di bazar Ramadan.
• Menggunakan Ramadan untuk berdiet secara melampau.
• Tidak minum cukup antara berbuka dan sahur.
• Berpuasa dengan masalah kesihatan tanpa bertanya doktor.
• Menyalahkan puasa dan terlepas keguguran rambut corak atau punca lain yang boleh dirawat.

Kehidupan di Malaysia

Gerai bazar Ramadan, majlis berbuka puasa dan masakan perayaan ialah sebahagian bulan ini di Malaysia, dan banyak hidangan bergoreng, manis atau masin. Mengimbanginya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, hidangan bakar atau kukus dan banyak air kosong boleh membantu. Petang yang panas dan perjalanan yang jauh boleh menjadikan rasa dahaga lebih sukar, jadi rancang untuk berehat jika boleh. Untuk masalah rambut, doktor boleh membantu mengenal pasti puncanya; lihat konsultasi rambut gugur pertama anda dan rawatan rambut gugur di Malaysia.

Kesimpulan

Puasa Ramadan mengubah waktu makan dan tidur, dan dehidrasi ringan adalah biasa, tetapi tiada bukti kukuh bahawa puasa sahaja menyebabkan rambut gugur. Perubahan berat badan semasa Ramadan biasanya sederhana dan sementara. Keguguran yang disedari semasa atau selepas Ramadan lebih kerap ialah telogen effluvium selepas penyakit, tekanan atau penurunan berat badan yang cepat, atau keguguran rambut corak. Jangan tinggalkan sahur, minum banyak cecair antara berbuka dan sahur, elakkan diet melampau, dan berjumpa doktor jika keguguran berlarutan lebih daripada beberapa bulan, ada tompok botak, atau anda berasa tidak sihat semasa berpuasa.

Soalan lazim

Adakah puasa Ramadan menyebabkan rambut gugur?

Tiada bukti kukuh bahawa puasa Ramadan sahaja menyebabkan rambut gugur. Perubahan berat badan semasa Ramadan biasanya sederhana dan sementara.

Kenapa saya perasan rambut lebih banyak gugur semasa Ramadan?

Antara sebab yang mungkin ialah keguguran yang dicetuskan oleh penyakit atau tekanan dua hingga empat bulan sebelumnya, keguguran rambut corak, atau sekadar lebih memberi perhatian kepada rambut.

Bolehkah dehidrasi membuatkan rambut gugur?

Dehidrasi ringan semasa berpuasa boleh menyebabkan sakit kepala dan keletihan, tetapi tiada bukti kukuh bahawa ia menyebabkan rambut gugur.

Apa yang patut dimakan semasa sahur untuk rambut?

Sahur yang seimbang dengan bijirin penuh, protein, buah-buahan atau sayur-sayuran dan banyak cecair menyokong kesihatan umum, termasuk rambut.

Patutkah saya mengambil suplemen rambut semasa Ramadan?

Suplemen tidak mungkin membantu melainkan anda kekurangan nutrien. Doktor boleh menentukan sama ada ujian darah diperlukan.

Bolehkah saya terus menggunakan minoxidil semasa berpuasa?

Minoxidil topikal disapu pada kulit kepala. Jika anda tidak pasti bagaimana puasa menjejaskan ubat anda, tanya doktor atau ahli farmasi.

Adakah rambut saya akan gugur selepas Ramadan?

Kebanyakan orang tidak akan perasan apa-apa perubahan. Jika berat badan turun dengan cepat atau anda sakit, keguguran mungkin muncul beberapa bulan kemudian dan biasanya reda.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Berjumpa doktor jika keguguran berlarutan lebih daripada beberapa bulan, jika ada tompok botak atau belahan rambut semakin lebar, atau jika anda berasa tidak sihat semasa berpuasa.

Kandungan untuk tujuan pendidikan. Bukan nasihat perubatan.