Anemia, zat besi dan rambut gugur: apa kaitannya

Anemia bermaksud mempunyai sel darah merah yang sihat atau hemoglobin lebih sedikit daripada normal, jadi darah membawa kurang oksigen ke seluruh badan. Pertubuhan Kesihatan Sedunia menggambarkannya sebagai masalah kesihatan awam yang meluas, terutamanya menjejaskan kanak-kanak kecil, wanita yang datang haid dan wanita hamil ¹. Punca paling biasa ialah kekurangan zat besi, dan rambut gugur ialah salah satu simptom yang mungkin ².

Zat besi dan rambut: apa kaitannya?

Folikel rambut ialah antara sel yang paling aktif membahagi dalam badan, dan ia memerlukan bekalan nutrien yang berterusan. Apabila zat besi rendah, badan mengutamakan organ penting, dan pertumbuhan rambut mungkin perlahan atau lebih banyak rambut masuk ke fasa rehat dan gugur.

Bukti paling kukuh adalah untuk anemia kekurangan zat besi, apabila ujian darah menunjukkan simpanan zat besi dan hemoglobin kedua-duanya rendah. Penyelidik juga mengkaji sama ada simpanan zat besi rendah tanpa anemia (selalunya diukur sebagai paras feritin rendah) menyumbang kepada rambut gugur. Hasilnya bercampur: sesetengah kajian mendapati simpanan zat besi lebih rendah pada wanita yang mengalami rambut gugur, yang lain tidak ^{3 4}. Ramai pakar dermatologi masih memeriksa paras zat besi bagi mereka yang mengalami keguguran, kerana zat besi rendah adalah biasa dan mudah dirawat.

Tanda kekurangan zat besi

NHS menyenaraikan simptom biasa anemia kekurangan zat besi ini ²:

• Keletihan dan kurang tenaga
• Sesak nafas
• Degupan jantung yang ketara (palpitasi)
• Kulit pucat

Simptom lain boleh termasuk sakit kepala, lidah sakit, perubahan deria rasa, kulit gatal, telinga berdesing dan rambut gugur. Sesetengah orang langsung tiada simptom yang jelas.

Siapa yang lebih berisiko?

• Wanita yang haidnya banyak. Ini antara punca paling biasa pada wanita dalam usia reproduktif ²
• Kehamilan dan selepas bersalin. Keperluan zat besi meningkat semasa hamil. Lihat rambut gugur selepas bersalin
• Pemakanan rendah zat besi. Termasuk sesetengah diet vegetarian dan vegan yang tidak dirancang dengan baik, dan diet ketat untuk menurunkan berat badan. Lihat rambut gugur selepas menurunkan berat badan
• Kehilangan darah dari usus. Contohnya daripada ulser perut atau, terutamanya pada lelaki dan orang dewasa berusia, masalah usus yang perlu disiasat ²
• Kerap menderma darah atau keadaan yang menjejaskan penyerapan zat besi

Rupa rambut gugur akibat zat besi rendah

Rambut gugur berkaitan zat besi rendah biasanya menyeluruh, bermaksud rambut menipis atau gugur di seluruh kulit kepala dan bukan bertompok. Ia boleh menyerupai telogen effluvium, dan boleh juga menjadikan penipisan berpola sedia ada kelihatan lebih teruk ⁵. Tompok botak bulat bukan ciri biasa dan menunjukkan punca lain. Lihat alopecia areata.

Menjalani ujian

Doktor am boleh mengaturkan ujian darah, biasanya kiraan darah penuh dan selalunya paras feritin, yang menunjukkan berapa banyak zat besi disimpan dalam badan ². Doktor juga mungkin mencari punca zat besi rendah. Ini penting: pada lelaki dan wanita selepas menopaus, kekurangan zat besi boleh menjadi tanda pendarahan dalam usus yang perlu disiasat.

Rawatan

Jika anda menghidap anemia kekurangan zat besi, doktor biasanya akan memberi tablet zat besi dan memeriksa semula darah selepas beberapa minggu ². Tablet zat besi boleh menyebabkan kesan sampingan seperti sembelit, cirit-birit, sakit perut atau najis hitam. Merawat punca, seperti haid yang banyak, sama pentingnya.

Selepas paras zat besi pulih, keguguran rambut akibat zat besi rendah sering reda. Disebabkan kitaran rambut, peningkatan boleh mengambil masa beberapa bulan untuk kelihatan ⁶.

Jangan ambil zat besi "untuk berjaga-jaga"

Mungkin menggoda untuk mengambil suplemen zat besi kerana rambut gugur. Ini bukan idea yang baik tanpa ujian darah:

• Zat besi berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan dan, lama-kelamaan, boleh memudaratkan ⁷
• Suplemen zat besi ialah punca biasa keracunan tidak sengaja pada kanak-kanak kecil, jadi simpan jauh daripada capaian mereka
• Sesetengah orang mempunyai keadaan yang menyebabkan badan menyimpan zat besi berlebihan
• Mengambil zat besi boleh menyembunyikan tanda punca asas yang perlu dirawat

Kajian semula tentang vitamin dan mineral untuk rambut menyimpulkan bahawa suplemen paling berguna apabila kekurangan disahkan ⁴. Lihat kekurangan vitamin dan rambut gugur.

Zat besi dalam pemakanan anda

Sumber zat besi yang baik termasuk daging merah, kekacang dan lentil, kacang, buah kering, bijirin sarapan yang diperkaya dan sayuran berdaun hijau gelap ⁷. Dalam hidangan Malaysia, ini boleh termasuk daging lembu atau kambing tanpa lemak, hati ayam, ikan bilis, tempe, tauhu, dhal, kangkung dan bayam. Zat besi daripada makanan tumbuhan lebih mudah diserap apabila dimakan bersama makanan kaya vitamin C, seperti jambu batu atau buah sitrus, dan teh atau kopi semasa makan boleh mengurangkan penyerapan.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor am jika anda mengalami rambut gugur bersama keletihan, sesak nafas, palpitasi atau haid yang banyak, atau jika anda pernah diberitahu menghidap anemia. Dapatkan nasihat perubatan segera jika anda nampak darah dalam najis, najis hitam atau berat badan turun tanpa sebab.

Kesimpulannya

Zat besi rendah ialah punca biasa rambut gugur yang boleh dirawat, terutamanya pada wanita. Buat ujian darah dan bukan meneka, rawat puncanya, dan jangkakan rambut mengambil masa berbulan-bulan untuk pulih. Untuk punca perubatan lain, lihat bila rambut gugur boleh menjadi tanda penyakit.

Soalan lazim

Bolehkah zat besi rendah menyebabkan rambut gugur?

Ya. Rambut gugur ialah simptom anemia kekurangan zat besi yang diiktiraf. Kaitan dengan simpanan zat besi rendah tanpa anemia kurang pasti, tetapi doktor sering memeriksanya ^{2 3}.

Adakah rambut saya akan tumbuh semula selepas rawatan zat besi?

Keguguran akibat zat besi rendah sering reda selepas paras pulih, tetapi biasanya mengambil masa beberapa bulan untuk nampak perbezaan ⁶.

Patutkah saya ambil suplemen zat besi untuk rambut gugur?

Hanya jika ujian darah menunjukkan anda memerlukannya. Zat besi berlebihan boleh memudaratkan, dan zat besi rendah mungkin ada punca yang perlu dirawat ^{7 4}.

Apa itu feritin?

Feritin ialah protein yang menyimpan zat besi. Ujian darah feritin menunjukkan berapa banyak zat besi disimpan dalam badan anda ².

Kandungan untuk tujuan pendidikan. Bukan nasihat perubatan.