生物素与脱发：你需要补充吗？

生物素又称维生素B7，常印在马来西亚药房和网店出售的护发、护肤、护甲补充剂包装正面。宣传常暗示生物素越多、头发越多，但研究结果要保守得多。生物素对身体很重要，但对大多数饮食多样的人来说，几乎没有证据显示额外补充生物素能改变脱发。

生物素在体内的作用

生物素是一种B族维生素，帮助身体利用食物中的能量。鸡蛋、坚果、种子、部分蔬菜和肉类都含有生物素 ¹。由于它在食物中非常普遍，肠道细菌也会制造一些，所以饮食正常的人很少真正缺乏生物素 ²。

生物素不足何时会影响头发

在少数真正缺乏的情况下，头发变稀可能是表现之一，同时还可能有皮疹等其他症状 ^{2 3}。有报道指出，缺乏可能出现在某些影响生物素利用的遗传疾病、服用某些药物、长期大量吃生蛋白，以及部分有严重肠道问题或营养不良的人身上 ²。

在这些情况下，补充生物素可能有帮助。关键在于，这些益处是在原本就缺乏的人身上看到的。

对其他人，证据显示什么

一篇综述整理了已发表的生物素与头发报告，发现生物素有帮助的个案都是本身有缺乏或特定疾病的人。作者没有找到可靠证据显示生物素补充剂对水平正常的健康人有益 ²。另一篇关于维生素和矿物质与脱发的更广泛综述也得出类似看法：除非已证实缺乏，否则没有足够证据建议用生物素治疗雄激素性脱发等常见脱发 ⁴。

所以，如果你的头发变稀是因为 DHT 与雄激素性脱发，或是因为最近生病或压力而掉发，生物素大概不是你缺少的那一块。这些情况请阅读 哪些维生素缺乏与脱发有关 和 马来西亚脱发治疗。

验血的问题

这是很多人不知道的部分。高剂量生物素（一些护发和美容补充剂就含有这种剂量）可能干扰某些在检测过程中使用生物素的化验 ⁵。视检测而定，结果可能出现假性偏高或偏低。曾受影响的检测包括部分甲状腺功能检测和部分心脏检测 ⁵。

这很重要，因为甲状腺问题正是医生在评估掉发时可能检查的病症之一。如果生物素扭曲了结果，就可能造成混淆。如果你正在服用生物素补充剂并准备验血，请告诉医生或化验室，他们可能会建议你在检测前停用一段时间 ⁵。常见检查项目请见 脱发验血。

生物素安全吗？

以食物中的含量而言，生物素一般被认为风险很低。NHS 指出，你应该能从多样化饮食中获得所需的生物素 ¹。超高剂量产品远远超出这个量。实际上主要的顾虑是上面提到的化验干扰，以及花钱买一个可能没有帮助的补充剂。

如何看待生物素补充剂

• 先找原因。脱发有很多原因，找出你的原因比任何单一维生素都重要 ⁶。
• 先看饮食。摄取足够蛋白质、铁和其他营养素的多样化饮食，作为整体健康的一部分支持头发 ³。
• 小心高剂量。很多护发补充剂的生物素含量远超身体所需，而更多并未被证明对头发更好 ²。
• 验血前告诉医生。如果你有服用生物素，这是最有用的一步 ⁵。
• 保持合理期望。如果尝试补充剂，请以数月为单位评估；掉发严重、突然或成块时，不要拖延看医生。

复合配方补充剂中的生物素

很多产品把生物素和锌、铁、维生素及植物萃取混在一起。复合配方让人更难判断到底是什么在起作用，如果有的话。同时服用多款产品还可能重复摄取。请阅读标签并把含量加起来。马来西亚护发补充剂 一文说明如何判断这些宣传，锌与脱发 则解释为什么锌并非越多越好。

何时该看医生

如果掉发突然、大量或成块，出现疲倦、体重变化、皮疹或月经不规律等其他症状，或服用补充剂数月仍无变化，请去看医生 ⁶。医生可以判断是否需要检查、需要哪些检查。

总结

生物素是必需营养素，但大多数饮食多样的马来西亚人并不缺乏。补充剂主要适合已确认缺乏的人。如果你要服用，请保持合理剂量，并在验血前一定要告知。

常见问题

生物素能让头发长得更快吗？

没有可靠证据显示生物素能让不缺乏的人头发长得更快。益处主要见于生物素偏低或有特定疾病的人 ²。

怎样知道自己是否缺乏生物素？

饮食多样的人很少真正缺乏。医生可以根据你的症状、饮食和用药来评估，并决定是否需要检测 ^{2 1}。

验血前应该停用生物素吗？

请告诉医生或化验室你在服用。高剂量生物素可能影响某些检测结果，他们可能建议你在检测前停用一段时间 ⁵。

生物素就是维生素B7吗？

是的。生物素是B族维生素之一，有时也称为维生素B7或维生素H ¹。

本站内容仅供教育参考，不构成医疗建议。