马来西亚湿热天气的头皮护理

马来西亚全年湿热。很多人在高温中通勤、戴着头盔骑摩托、整天戴头巾或帽子，还在炎热环境中运动。这些都意味着头皮出汗更多。以下是关于在这种气候下护理头皮的证据。

湿度会影响头皮吗？

出汗本身是正常的，是身体降温的方式 ¹。但高温和汗水可能与几种头皮问题有关：

• 痱子（热疹）。痱子通常由大量出汗引起。汗腺堵塞，汗液被困住，几天后就会长出小凸起的疹子 ²。它可以出现在身体任何部位，包括颈部和发际线，而且不会传染 ²。
• 真菌感染。DermNet把温暖潮湿的环境列为头癣的风险因素 ³。详见 头癣。
• 头皮屑。AAD指出头皮屑可能与油性皮肤和护发习惯有关 ⁴。

不过湿热并非对每个人都不好。AAD指出，脂溢性皮炎常在冬季和早春加重，在温暖潮湿的天气里甚至可能消失 ⁵。每个人的头皮反应不同。

天热应该多久洗一次头？

这是我们最常被问到的问题。很多人担心洗得太勤会洗掉头皮的油脂。对大多数人来说，证据显示并非如此。

一项2021年针对无头皮疾病的亚洲成人的研究发现，每周洗5到6次时，人们对头发和头皮状况的整体满意度最高。在研究的对照部分，每天洗头在所有指标上都优于每周洗一次，而且没有观察到对头发的客观损害。作者认为"洗得太干净"的担忧没有根据 ⁶。请注意，这项研究由洗发水生产商资助 ⁶。

AAD的建议类似：如果是直发或油性头皮，可能需要每天洗头；如果头发粗硬、卷曲或是小卷发，按需清洗即可 ^{7 4}。

实际上，如果出汗很多，每天或运动后洗头是合理的。详见 多久洗一次头。

湿热天气的头皮护理步骤

1. 洗头皮，护发梢

洗发水集中在头皮而不是发丝上，护发素抹在发梢 ⁷。这样能洗掉汗水和油脂，又不会让头发变干。

2. 有头皮屑就用去屑洗发水

如果有头皮屑或瘙痒，可以用去屑洗发水。AAD建议油性头皮的人可以每天洗头，并每周用两次左右去屑洗发水，如标签说明，可停留5到10分钟 ⁴。详见 头皮屑治疗。

3. 先吹干再遮盖

在马来西亚，很多人洗完澡就把湿头发扎起来，或直接戴上头巾、帽子或头盔。先让头皮干透是个简单的习惯，可以避免头皮整天潮湿。用毛巾轻轻吸干，或用低温档吹干 ⁷。

4. 保持凉爽预防痱子

NHS对痱子的建议是保持皮肤凉爽，避免出汗刺激疹子 ²：

• 穿宽松的棉质衣服
• 冲凉水澡
• 多喝水
• 发痒时轻拍，不要抓
• 避免使用含香料的沐浴露和乳霜

5. 温和对待头饰

整天戴头巾、帽子或头盔会积聚热气。选择透气的面料，不要把下面的头发拉得太紧，内衬帽要经常清洗或更换。长时间维持紧绷的发型可能导致牵拉性脱发 ⁸。详见 头巾与脱发。

一项2023年针对戴头巾女性的小型研究发现，在该群体中，脂溢性皮炎和维生素D偏低与休止期脱发（一种掉发）有关 ⁹。这并不表示头巾会导致脱发，但提醒我们头皮脱屑应该处理，不要置之不理。

6. 不要共用梳子、毛巾或帽子

头皮真菌感染会通过共用的梳子、毛巾和床上用品传播 ¹⁰。在湿热地区这一点更重要。

出汗会导致脱发吗？

没有可靠证据表明正常出汗会导致脱发。问题主要出现在出汗、出油或脱屑的头皮没有清洁，或发生感染时。详见 出汗与脱发 和 头皮油与脱发。

何时看医生

• 皮疹几天后仍没有改善 ²
• 出汗过多、夜间出汗或影响日常生活 ¹
• 伴有脱发的脱屑斑块，尤其是儿童 ¹⁰
• 用了去屑洗发水，头皮屑和瘙痒仍不见好转 ⁴

总结

湿热天气不一定意味着头皮出问题。对大多数人来说，勤洗头、甚至每天洗都没问题，来自亚洲人群的证据也支持这一点。有头皮屑就用去屑洗发水，遮盖前先吹干头发，保持凉爽，不要共用梳子和毛巾。

常见问题

每天洗头不好吗？

对大多数人来说没问题。一项亚洲成人研究发现，每天洗头优于每周洗一次，且无客观损害 ⁶。AAD也表示油性头皮的人可能需要每天洗头 ⁷。

头皮会长痱子吗？

痱子是汗腺堵塞引起的，可以出现在身体任何部位 ²。

湿热会让头皮屑更严重吗？

因人而异。头皮屑与油性皮肤有关 ⁴，但脂溢性皮炎在温暖潮湿的天气里可能好转 ⁵。

戴头巾前需要先吹干头发吗？

先轻轻弄干头发，可以避免头皮在布料下一直潮湿。用毛巾或低温吹风机即可 ⁷。

本站内容仅供教育参考，不构成医疗建议。