游泳、氯与头发

游泳是很好的运动，在马来西亚这样炎热的国家，泳池可能是最舒服的地方。但很多经常游泳的人发现头发变得干燥、打结、粗糙或颜色变浅，有些人还担心氯会让头发掉光。本文解释泳池水对头发有什么影响、没有什么影响，以及如何在继续游泳的同时保护头发。

氯对头发的影响

泳池水用氯消毒以确保安全。AAD指出，泳池化学物质对头发有一定伤害 ¹。

最清楚的研究之一观察了日本国家游泳队的67名精英运动员和54名同龄不游泳的人 ²：

• 61%的游泳运动员头发变色，不游泳的人中则没有。
• 在电子显微镜下，游泳运动员变色的金黄头发完全失去了毛鳞片，即头发的外层保护层。
• 头发内部的色素颗粒（黑素小体）更少、更小，并在其中检测到氯。
• 变色头发中的硫含量较低，而硫是构成头发蛋白的成分之一。

研究人员认为，变色主要是由于与水摩擦造成的毛鳞片损伤，使泳池水中的含氯化合物进入头发内部并破坏色素 ²。

这些是训练时间很长的精英运动员。大多数休闲游泳者受到的影响会轻得多，但原理相同。

游泳会导致脱发吗？

研究显示受损的是发干，即看得见的部分，而不是生长头发的毛囊。在这项日本研究中，对毛球的检测没有发现游泳者与非游泳者之间有显著差异 ²。

不过，受损的头发脆弱易断。AAD解释，如果持续损伤头发，最终可能出现头发变稀甚至秃斑 ¹。断发看起来可能像脱发。详见 断发与脱发。

如果头发从根部脱落或出现秃斑，游泳不太可能是主要原因。详见 突然严重掉发。

游泳前后如何保护头发

AAD给游泳者的建议 ¹：

• 戴泳帽。
• 游泳后立即冲洗头发。
• 用游泳专用洗发水清洗，即专门去除泳池化学物质的洗发水，然后用深层护发素。
• 及时吹干或擦干头发，游泳后使用洗发水和护发素。

AAD一般护发建议中的其他习惯也有帮助 ^{1 3}：

• 每次洗发后使用护发素。
• 用毛巾包住头发吸水，不要搓。
• 用宽齿梳轻轻梳理。直发先稍微晾干再梳，卷发在微湿时梳。
• 尽量自然晾干，或用最低温档吹干。

下水前先打湿头发

很多游泳者下水前先用干净的自来水打湿头发，认为吸饱水的头发会少吸收泳池水。我们没有找到验证这一点的研究，但风险很低，很多人觉得有帮助。

阳光与游泳

户外泳池还会增加日晒。一项针对印度女性的研究发现，日晒超过3小时与头发的显微结构变化有关 ⁴。AAD建议在阳光下戴宽檐帽或使用含氧化锌的免洗护发素保护头发 ¹。

染烫过的头发

染色、漂白、烫发或拉直过的头发本身已较脆弱 ¹，泳池水会增加负担。如果染发又经常游泳，泳帽和彻底冲洗尤其值得。详见 染发与脱发。

泳池卫生

泳池和更衣室是公共空间。头癣可通过共用梳子、毛巾和帽子等物品传播 ⁵。请自带毛巾、泳帽和梳子。详见 头癣。

游泳者多久洗一次头？

如果每周游泳几次，可能每次游完都要洗头。亚洲成人研究发现，勤洗头甚至每天洗，都没有对头发造成客观损害 ⁶。洗发水集中在头皮，之后一定用护发素 ³。详见 多久洗一次头。

何时看医生

游泳造成的干燥粗糙通常会随着护理改善和时间推移而好转。以下情况请看皮肤科医生 ¹：

• 改变护发方式后没有改善
• 担心头发变稀或脱发
• 出现秃斑、头皮疼痛或皮疹

总结

含氯的水和摩擦会剥离毛鳞片，使头发干燥并改变颜色，这在精英游泳运动员身上已被观察到。受损的是发干，不是发根。戴泳帽、及时冲洗、游泳后洗发护发，以及轻柔擦干和梳理，都很有帮助。继续游泳，之后好好护理头发。

常见问题

氯会让头发掉吗？

对游泳者的研究显示受损的是发干而不是发根 ²。受损头发可能断裂，看起来像变稀 ¹。

为什么游泳后头发颜色变浅？

一项精英游泳者研究发现，毛鳞片受损使氯进入头发内部并破坏色素 ²。

游泳时如何保护头发？

AAD建议戴泳帽、游泳后立即冲洗、使用游泳专用洗发水和深层护发素 ¹。

每次游泳后都洗头可以吗？

可以。亚洲成人研究发现勤洗头没有造成客观损害 ⁶。

本站内容仅供教育参考，不构成医疗建议。